激素（Hormone）= 荷尔蒙
幸福激素：
1、 苯乙胺（PEA）： 俗称“爱情激素”，是一种神经兴奋剂，它能让人感到极度兴奋，使人感觉更有精力、信心和勇气，又称为“爱情的兴奋剂”；苯乙胺会在恋爱中存在1.5-3年，在这期间的恋人会无限放大对方的优点，忽略对方的缺点，与爱情里的“一见钟情”、“坠入爱河”、“吊桥效应”有关。通过制造危险气氛、吃巧克力、香蕉可以提高苯乙胺的分泌。
2、多巴胺：俗称“期待荷尔蒙”，多巴胺≈ want，是一种“饥渴感”，它所带来的是渴望、期待和幻想，所以多巴胺的效用产生于期待奖赏，而不是获得奖赏。 多巴胺带来的不是满足感，只是大脑“再来一次”的奖励机制在驱使奴役着你，它最后带来的可能更多的是焦虑，而不是快乐。 （男人更需要多巴胺）
3、 催产素： 俗称“ 爱 的荷尔蒙”，这种爱不仅仅指爱情，还包括了亲情、友情以及其他充满爱的感受；催产素使人和人之间建立亲密感和联接感，产生信任和爱的感觉，催产素越多，就越容易与对方产生亲密的依赖关系。
通过表达注意力、理解、赞同和钟爱的 非言语 的情绪线索会激发催产素，这些线索主要包括语气、面部表情或者适当的身体接触，比如拥抱、亲吻、牵手、凝视某人的眼睛、微笑等等；在爱情上，比如伴侣之间的拥抱、爱抚、亲吻或者经常一起开怀大笑，一起分享开心的事情，都可以促进体内催产素的分泌，帮助伴侣们建立起异乎寻常的亲密感；同时催产素的分泌可以增强夫妻感情联系，对伴侣更忠诚，会让伴侣的感情产生排他性，抑制外遇，稳定夫妻关系。
不过虽然催产素在男性和女性身上都有，但实际女性身体里的催产素要比男性多得多。这说明，从催产素的功能来看，女性比男性更容易产生依赖感，也就是女性更容易在感情中迷失。如果多巴胺分泌过多，而催产素分泌过少，我们就很容易见异思迁；所以不要吝啬拥抱和亲吻，它们是帮助大脑释放催产素的强力助动剂，同时还能够抵消 皮质醇 从而降低压力水平。
4、血清素：能帮助我们放松心情，变得更加阳光积极；血清素缺乏会使人焦虑、抑郁和暴躁。一般情况下，人体在寒冷和黑暗的季节大脑内的血清素含量会下降，所以早上醒来可以晒晒太阳，能刺激大脑分泌血清素物质；同时巧克力也可以提高脑内血清素浓度。 （女人更需要血清素）
如果说苯乙胺、多巴胺、催产素是让人快乐的物质，那么血清素就是让人不抑郁的物质。
5、 内啡肽：含有与吗啡相似的活性基团，带来的是获得后的满足感，而多巴胺带来的是获得前的饥渴感。
如果说多巴胺是“即时满足感”，那么内啡肽就是“延迟满足感”。
如果说爱吃甜是对多巴胺的渴望，那么爱吃辣实际上就是对内啡肽的渴望。
内啡肽可以降低焦虑感，让人体会到一种安逸、温暖、亲密、平静的感觉，同时还可以对抗疼痛、振奋精神、缓解抑郁、提高工作效率，使人充满爱心、积极向上，并更愿意和周围的人交流勾通。
冥想、静坐、瑜珈等修行，可以提高内啡肽的分泌量；修行、持戒的部分意义也是为了减少大脑中过多的多巴胺受体，以减少被大脑奖赏机制的控制而做出身不由己的上瘾行为。
运动可以促进人体大脑分泌内啡肽，最典型的例子是长跑，从时间上讲运动30分钟以上才能刺激内啡肽的分泌。
所以可以看出，内啡肽属于“先苦后甜”型物质；在轰轰烈烈地爱过之后，我们需要内啡呔来填补激情，可以称内啡呔为婚姻激素，就是在爱情激素水平下降后开始起主导作用的。
但内啡肽的产生是很吝啬的， 是体力和精神双重努力的结果，它带给我们的欢愉，宝贵而稀少。
所以，当我们陷入焦虑的时候，不要老想着我们想要什么，越想要越刺激多巴胺的分泌；想想我们当下拥有的东西，这种成就感才会刺激内啡肽的分泌。 （人人都需要内啡肽）
感情前期，更多的是苯乙胺和多巴胺在起作用，也是情侣最有激情的时候，而到了这两样激素变少，内啡肽和催产素就起了更多的稳定和依赖作用。也就是苯乙胺使人坠入爱河，多巴胺传递亢奋和欢愉的信息，内啡肽和催产素能够使恋人关系持久稳定。
压力激素：
1、 肾上腺素：是一种身体激素，它会使得人体血液流速加快、瞳孔放大、呼吸加速、血糖提高。
2、 去甲肾上腺素：在危机时使人维持警觉，但分泌过多反而会引发焦虑。
去甲肾上腺素和肾上腺素在战斗或逃跑反应期间释放。
3、皮质醇：俗称“压力荷尔蒙”，一般在每天起床时迅速升高，随后逐渐降低；在惊吓、压力、熬夜、不当饮食、精神紧张时，皮质醇水平也会升高。
压力反应过程
皮质醇的短期释放可以帮助快速逃离危险，但当皮质醇水平过高且持续时间过长时， 会导致一系列健康问题，如体重增加、高血压、糖尿病、心脏病、失眠或睡眠困难、情绪不规律和低能量水平。
皮质醇的分泌会增加你的胃口，随着皮质醇的增加，饥饿素（刺激食欲的激素）水平会增加，这种饥饿驱使我们吃得更多。
降低皮质醇也就是提高幸福荷尔蒙的办法：
获得适量的睡眠、适量运动（早上最好，适当强度的运动可以降低皮质醇水平，而高强度运动会刺激皮质醇水平）
练习正念、 深呼吸、 玩开心和大笑（ 真实的笑和强迫的笑都可以降低压力水平）
听轻松的音乐、 保持健康的人际关系、与动物伙伴互动、喝茶等等…